比熬夜还伤肝!偏爱这种口味,肝脏越养越硬、肝癌迟早上门!很多人还吃上瘾

2022-03-27 13:36 人民资讯

本文转自:北青网

俗话说:“春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾。”在春天,咱们的养生重点自然就是养肝了~

说到养肝,最简单的方法就是先远离一些伤肝小习惯,比如熬夜、喝酒等。

但很多人不知道的是,饮食上的一些偏好也可能在无形中伤了你的肝,其后果甚至比熬夜还严重!下面我们就一起来了解了解——

偏爱这种口味

竟比熬夜还伤肝

熬夜伤肝,很多人都知道。但是偏爱一种口味,却会让肝脏越养越伤,长期如此,甚至比熬夜还严重。

什么口味呢?小编在这里也不给大家卖关子了,就是偏爱甜食。

很多人都知道,甜食吃多了可能导致肥胖,还会增加患糖尿病、心脑血管疾病的风险,但事实上,甜食吃多了还特别伤肝,其中果糖的危害更大!

果糖是糖的一种,存在于很多天然食物中,比如水果、蜂蜜等。

近年来的研究发现,果糖摄入过多是非酒精性脂肪肝的一个危险因素。

非酒精性脂肪肝是脂肪肝的一种,顾名思义,它与酒精关系不大,主要危险因素有果糖摄入过多、肥胖、胰岛素抵抗等。

非酒精性脂肪肝若没有得到有效控制,可能发展为更严重的疾病,如肝纤维化、肝硬化、肝癌,甚至死亡。

看到这很多人可能会疑惑,这果糖到底是怎么伤肝的呢?

其实,果糖主要在肝脏代谢,代谢过程中因为没有酶起专门的限速作用,所以会累积大量的中间产物,进而转化为脂肪。

如果果糖摄入过多,则容易使脂肪在肝脏沉积,最终发展为脂肪肝和其他代谢疾病。

不仅如此,过量摄入的果糖还会破坏肠道的屏障功能,通过血液循环使肝脏合成脂肪的酶增加,加速脂质在肝脏的沉积。

长期摄入过量的果糖,还会刺激肝脂肪变性,当它与肠壁屏障恶化等危险因素结合时,会引起脂肪性肝炎。

更可怕的是,果糖吃下去没有饱腹感,吃多了也不会像喝多了酒一样难受、会吐,更不像熬夜多了会有困意、不适,所以很多人不会意识到自己吃过量了,在不知不觉间让肝伤害更严重。

都说果糖伤肝

那还能吃水果吗?

看到这里,可能不少人会担心:都说果糖伤肝,那水果中就有果糖,是不是连水果也不能吃了?

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其实不然,我们说果糖会伤肝,有一个非常明确的前提:过量。

简单地说,正常摄入一定范围内的果糖是安全的,只有吃得太多才会对肝脏造成损伤。那吃多少,怎么吃,才能放心呢?

1每天吃200~350克水果

水果中虽然含有果糖,但也含有丰富的膳食纤维,这种物质可以延缓果糖进入血液的速度,减少对肝脏的伤害。

按照中国居民膳食指南的建议,每天吃 200~350克水果,也就是一到两个拳头大小,就足够了。

2别把水果榨汁喝

果汁却是不折不扣的高糖食物。

鲜榨果汁确实含有丰富的维生素和矿物质,但是水果榨汁后,很多人为了口感会去掉果渣。

这些果渣,主要成分是水果中的果胶和膳食纤维。它们的存在,本可以让水果中的糖分占比低一些,延缓身体吸收糖分的速度。

果渣一去掉,剩下的除了水,就是满满的糖了!

举个例子,500克橙子里面含有约 11 克果糖,要啃半天,还很容易饱肚子。

但市面上卖的的一瓶 500毫升的橙汁饮料里,大约含有 20克果糖,几口就能喝完了。

用果汁代替水果,喝下去的果糖,简直不要太多哦。

3小心食物中的隐形糖

很多加工食品,如碳酸饮料、能量饮料、预包装面包、饼干、点心、调味料等,都会添加大量的糖。

这些添加糖除了果糖,还包括了葡萄糖、蔗糖,而蔗糖在经过消化后,也会产生果糖,增加对肝脏的负担。

如果不注意控制,很可能会导致糖摄入超标。因此,我们在控制水果摄入量的同时,还要小心食物中的“隐形糖”。

该如何鉴别呢?

一个简单的方法:凡是看到配料表上的果葡糖浆、高果糖玉米糖浆、葡萄糖异构糖浆,就意味着食品中添加果糖了。

最后总结一下:大家在平时生活中,不仅要控制水果摄入、尽量少喝果汁,还要少吃含糖食物,以避免糖摄入超标,偏爱甜口的朋友尤其要注意!

  • 评论列表:
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     发布于 2022-04-25 00:00:24  回复
  • 眼下乌克兰战局中战况最为激烈的地方仍然是亚速海重镇马里乌波尔。据俄媒报道,在马里乌波尔,俄乌进行了第一场真正意义上的巷战。双方不得不围绕一栋楼,甚至是一个房间展开激烈争夺。还可以,之前看了一些

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