延边新闻网_延边新闻 （ http://www.szrchg168.com ）：三公开船怎样拿到大牌：想要马甲线和人鱼线！ 天天8个虐腹动作，坚持一个月就能看出明显变化！
练出马甲线和人鱼线需要两个条件。
第一就是要有一定量的腹肌。
其次就是体脂率要足够低才会泛起马甲线。
而到达这两个条件，就得通过合理的营养和科学的运动来实现。
实在，不管男生照样女生，最佳的减脂方式实在是气力训练 有氧训练。
任何单一的训练方法都不如将两者结合起来。
气力运动可以使你的肌肉量增多，基础代谢水平提高，让你在平时消耗的能量更多，
因此，要想练出马甲线光靠有氧运动不气力运动是不行的，要多做一些气力训练。
想拥有曼妙的身体，那就支出汗水吧！
没有无缘无故就能获得。
天天8个虐腹动作，坚持一个月，你就能看出明显变化！
帮你镌刻马甲线和人鱼线，你get到了吗？
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仰卧腿交织
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仰卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，两条腿伸直抬高做左右交替运动，做45到60秒，中心休息30秒，每次做4组。
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仰卧交替蹬腿
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双手抱于脑后，玩去双膝，随着膝盖的前伸与头部的转动，做交替蹬腿，共做45到60秒，中心休息30秒，每次做4组。
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